「今のクランク長は自分に合っているのかな？」

こんにちは、RETULフィッターの遠山です。

（RETULについてはこちらをご覧ください。）

日々お客様にフィッティングアドバイスをしているのですが、
クランクについてはベテランライダーさんでも、
「自分にとって相性のよいクランクの長さは？」

と悩んでいるというお話を頻繁にうかがいます。

今回は『自分の走り方と相性のよいクランク長』を選択する為の参考にしていただけるよう

記してみたいと思います。

クランク長を選択する際に意識するポイントは以下の3つです。

・上死点（ペダルが上がり切ったところ）での股関節のつまり（圧迫）があるかどうか？

・上体の前傾の程度が自分にとって深いか浅いか？

・低ケイデンスでトルクをかけたいのか、高ケイデンスで回したいのか？

ちなみに上死点とはここの位置の事です。

今回はまずポイントの1つ目

・上死点（ペダルが上がり切ったところ）での股関節のつまり（圧迫）があるかどうか？

について考えていきます

まず最初に、押さえておきたいことがあります。

それは

上死点（ペダルが上がり切ったところ）での股関節のつまり（圧迫）は

骨盤周辺のブレ⇒体幹部の筋力の消耗につながるので、なるべく小さくしたい

ということです

上死点（ペダルが上がり切ったところ）での股関節のつまり（圧迫）を小さくするには3つの対応策があります。

・ハンドル位置を高くする

・クランク長を短くする

・サドルに座る位置を前にする

サドルの前後位置も重要な事なのですが、これはまた別のブログでご説明します。

そして、

上の写真でも少し書きましたが、

クランク長の長いor短いにより

上死点での膝の上がる高さに変化が出ます。

クランク長が長ければ上死点の位置が上がり、膝を高くあげることになり、

クランク長が短くなれば上死点の位置が下がり、膝を低くあげることになります。

膝が高くあがることで股関節のつまり（圧迫）が大きく出るようになるのであれば、それを小さくするために

ハンドル位置を高くする必要が出てきます。

膝が低くあがることで股関節のつまり（圧迫）がなくなり余裕があるのであれば、

ハンドル位置を低くする必要が出てきます。

前傾できる最大角度で上体を倒しているフォームですでに乗っていた場合には、

クランク長を変える時に、ハンドルの高さも変える

ことになります

長いクランク長を使用する場合は

膝が高くあがり

↓

ハンドルが上がるので

↓

上体が起きてアップライトなフォームになる

短いクランク長を使用する場合は

膝が低くあがり

↓

ハンドルが下がるので

↓

上体が倒れて低いフォームになる

というステップとなります

人によって身長・体重・筋肉量・骨格・可動範囲・重心位置はバラバラです

どのようなフォームが自分にとって最適なのか？の参考にしていただければと思います。

ちなみにフィッティングを受けていただいた方には
「○○さんはクランク長を5mm変えるとハンドルの高さは約○○mm変わります」

というアドバイスもさせていただいております。

次回以降「クランク長を選択する上でのポイント」の残り2つ

・上体の前傾の程度が自分にとって深いか浅いか？

・低ケイデンスでトルクをかけたいのか、高ケイデンスで回したいのか？

について記載したいと思います！

RETULフィッター遠山のブログにご期待ください！！

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