愛知・名古屋のロードバイク・スポーツバイク専門店
スポーツバイクを買ったばかりの方が最初に戸惑うのが「乗り降りの仕方」です。ロードバイクやクロスバイクはサドルが高く、ママチャリとはまったく違う乗り方をします。
「またごうとしたらバランスを崩した」「止まるときにどっちの足をつけばいいかわからない」——初めて乗るときはこういった不安がつきものです。
この記事では、スポーツバイク（ロードバイク・クロスバイク）の正しい乗り降り方法を、カミハギサイクルのスタッフがステップごとに解説します。
ママチャリ（シティサイクル）に乗り慣れている方は、スポーツバイクでも同じ感覚で乗ろうとしてしまいがちです。しかし、以下の2つの違いがあるため、同じやり方では危険です。
スポーツバイクは「ペダルに力を入れやすく、疲れにくい」ポジションにサドルを設定します。そのため、サドルにまたがったまま両足が地面に届かないことがほとんどです。サドルに座ったまま停車するのではなく、トップチューブにまたがって立った状態で停車・発進するのが基本です。
ママチャリはフレームが低く、前から足をまたいで乗れます。ロードバイク・クロスバイクはフレームが高く（トップチューブが腰のあたりに来る）、後方から足を回してまたぐ必要があります。
また、「けんけん乗り」（片足でペダルを踏んで蹴り出す方法）はスポーツバイクには不向きです。サドルが遠くハンドルポジションが低いため、蹴り出した後にバランスを崩しやすく危険です。
常に自転車の左側から乗り降りします。右側（車道側）は車の往来があり危険なため、必ず左側で作業してください。
自転車を少し自分の方へ傾けると、高いサドルをまたぎやすくなります。
右足を後方から大きく回して、自転車をまたぎます。このときいきなりサドルに座ろうとしないことが大切です。まずはトップチューブ（サドルとハンドルの間のフレーム）の上に立った状態になります。
体が硬い方や、初めての方は、自転車を少し斜めに傾けながらまたぐと足が通過しやすくなります。
トップチューブの上に立ったら、左ペダルを時計の2時方向（斜め上前方）にセットします。ペダルは後ろ向きに回すと停車中でも動かせます。足の甲でペダルを持ち上げるようにして位置を調整しましょう。
このペダルが漕ぎ出しの力点になります。
セットしたペダルに左足を乗せ、体重をかけながら踏み込むと自転車が前進します。そのタイミングで自然にサドルに腰を下ろします。
サドルに座ってから漕ぎ出そうとすると、発進時にふらつくことがあります。「踏み込みながら座る」の順番を意識してください。
止まりたい場所の手前から、前後のブレーキを均等に使ってゆっくり減速します。急ブレーキは転倒の原因になりますので、早めのブレーキが基本です。
減速しながら、サドルからお尻を少し浮かせてトップチューブの上に立つ体勢に移行します。
減速中に片方のペダル（右または左）を下（6時方向）にして、そのペダルに体重をかけて立ちます。この状態でブレーキをかけ続けながら停車します。
停車したら、左足を先に地面につきます。（右側＝車道側に足を出すのは危険です。）
左足で立った状態で、右足を後方に大きく回して地面に降ります。乗るときと同様、自転車を少し傾けると右足を通過させやすくなります。
ビンディングペダル（シューズとペダルを固定するタイプ）を使用している方は、以下の点に注意してください。
トップチューブの上に立ったら、まだ両足で地面に立てる状態のうちに、漕ぎ出し側の足（左足）をペダルにはめてください。ペダルに足が固定されてから踏み込むと、安定して漕ぎ出せます。
漕ぎ出してサドルに座ったら、すぐに反対側（右足）をはめようとせず、まず数回ペダリングして車体を安定させてからはめると安全です。
停車する前に、必ず片足のビンディングを外しておくのがコツです。完全に止まってから外そうとすると間に合わないことがあります。信号が赤になったと気づいた時点で、すぐに片足を外す習慣をつけましょう。
ビンディングを外す足は、地面につく予定の足（左足）です。
原因：サドルに座ったまま足を下ろそうとしている。
対処：降りる前に必ずトップチューブの上に立つ体勢をとること。サドルに座ったまま足を地面につけようとしても届きません。
原因：ペダルのセット位置が悪い、または踏み込む前にサドルに座ってしまっている。
対処：ペダルを2時方向にセットし、「踏み込みながら座る」の手順を守る。
原因：無意識に右側に立つ癖がついている。
対処：「乗り降りは必ず左側から」を意識的にルール化する。右側は車道で危険です。
原因：止まる直前までビンディングを外していなかった。
対処：減速を始めたら早めに片足を外す習慣をつける。慣れないうちはビンディングの固定力（テンション）を最弱に設定しておくと外しやすくなります。
A. 基本は左足です。右側（車道側）から足をつくのは車の往来の観点から危険です。左足で立つことを徹底してください。
A. 車が来ない広い駐車場や公園の広場がおすすめです。止まる・発進するを繰り返し練習することで自然と体に覚えさせることができます。いきなり公道に出るのではなく、必ず練習してから出かけましょう。
A. フラットペダルで乗り降りや発進・停止がスムーズにできるようになってからがおすすめです。乗り降りに慣れていない状態でビンディングを使うと、立ちごけのリスクが高まります。
A. 自転車を自分の方に傾けながらまたぐと、サドルの高さが実質的に下がるためまたぎやすくなります。また、そもそもフレームサイズやサドル高が合っていない可能性もあります。乗り降りに苦労している場合はポジション調整も含めてスタッフにご相談ください。
「乗り方・降り方を実際に見て教えてほしい」という方は、ぜひお近くのカミハギサイクルへ。
スタッフが丁寧にご対応します。
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