緑店 伊井 孝之 2022.09.25

【初心者必見】ロングライドビギナーでも完走できるコツお教えします(後編)

9月も後半ともなってくると秋らしい気候に落ち着いてきましたね。

前編に引き続き後編としてロングライドを完走するためのコツをお伝えしていきます。

前編はコチラ

今回はライドする上でのエンジンに相当する部分=ライダーのお話です。

ロングライドに限らず身体を動かすにはエネルギーと酸素が必要です。

そしてキツイ運動ではエネルギーと酸素を多く消費し、楽な運動では少なくなります。

まずはエネルギーについて。

難しい運動生理学の話は置いておきまして、主となるエネルギー=糖分は体内に貯蔵されています。

これは主に筋肉・肝臓そして皮下脂肪として蓄えられています。

運動すると筋肉内のエネルギーが使われ、それを補充するために血液を通して肝臓からエネルギー源が運ばれて行きます。

この時一部の脂肪も分解されて運ばれて行きます。

ただしご存じの通り脂肪はなかなか分解されにくいエネルギー源です。

キツイ運動をするときにはほとんどエネルギー源として利用されません。

つまりロングライドをするときは

・キツイ運動はなるべく抑えること

・補給を定期的に行い体内にエネルギー源を取り込むことで脂肪もエネルギー源として使いつつ、失った糖分を補給することでエネルギー切れ=スタミナ切れを防ぎます。

そのような時に効果的なのはスポーツ用に開発された補給食です。

補給食いろいろ

エネルギー源として重要な役割を果たす糖分ですが即効性はないものの素早く吸収され、持続的に燃焼してくれるだけでなくミネラル等その他成分も含まれています。

補給食成分表記

それでいてコンパクトなので携帯性も良いです。

あとは製品ごとに味が数種類ありますのでお好みで選びましょう。

次に酸素について。

学生時代化学が得意でしたのでカッコつけてみましたが、要するに空気であり呼吸です。

人体の仕組みとしてエネルギー源に酸素が結びつくことで実際のエネルギーにしています。

化学的にはろうそくやガソリン等の燃焼に近いので”燃やす”という表現をよく目にしますね。

ですから酸素を取り込む呼吸が大事というのは簡単ですが、ロングライドの最中で長い登坂が続く、グループライドでハイペースといった場面ではどうでしょう?

エネルギーの所でも話したようにキツイ運動となりエネルギーの消費が多くなります。

それに伴い呼吸も荒くなるのではないでしょうか?

ロングライド完走のポイントの一つがこの呼吸のコントロールです。

某波紋の漫画のようにマスクをするわけではありませんが荒い呼吸というのは早く浅くなりがちです。

ですから「深呼吸しましょう!」といってもすぐにできるわけではありませんので

①1回ペダルを踏むごとに1呼吸(吸って&吐いて)

②2回ペダルを踏む(1回転)ごとに1呼吸

③2回ペダルを踏む(1回転)で1吸い、次の2回ペダルを踏むで1吐く

①→②→③というように呼吸のリズムをかえていけば落ち着いてくるのではないでしょうか。

もちろん激坂やアタックをかけるといった場面では難しいでしょうが、ペースが一定になって落ち着いたときに意識してみましょう。

この呼吸の意識をする=コントロールでしっかり酸素が体内に取り込むことができるでしょう。

この前&後編はただのバイク好きの私がツールド沖縄の210㎞レースで完走した際のノウハウの一部です。

最近はだらけきっていますが私自身他のイベントでロングライドの完走をしたいので、身体と情報を常にアップデートしていこうと思います。






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カミハギサイクル50周年の感謝の気持ちを込めて、皆さんへ愛車との写真をプレゼントいたします。

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実施店舗:カミハギサイクル小牧本店&緑店

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MAVICのDISCホイール・リムブレーキホイールを

ご自身の愛車に取り付けてお試しいただけます。

いろいろなグレードを試すもよし、1日まるっと試乗するもよし。

試乗ご予約特典や、ご成約特典もご用意しています。

ホイールを変えて走りをアップグレードしませんか?

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【Ride with Us!】4月の女子ライド

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はざま不動を超えて田んぼの中の高山線と並走し、川辺町の遠見山近くまで行きます。

岐阜のグランドキャニオンと紹介される遠見山のふもとの元縫製工場のカフェで気まぐれ手作りスイーツと自家製焙煎オーガニック珋琲をおただ来ましょう!

初めてでも1人でも大丈夫ですので、お気軽にご参加ください。

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【Ride with Us!】日本屈指のMTBガイドツアー

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プライベートツアーですので、気の合うお仲間でワイワイ走りましょう!

しかも登りはマイクロバスで自転車を運んでくれるので、思う存分下りコースを楽しめる極上ライドですよ!!

コースとしてはいちばん難易度が低いエリアですので初めてでも大丈夫です。お気軽にご参加ください。

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【Ride with Us!】ロングライドに挑戦してみませんか!?

■2023佐渡ロングライド

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人気の210km以外にも100km・130km・180kmコースがあり

30kmごとにエイドステーションもあるのでロングライドビギナーでも参加できます。

自転車運搬付きでラクラクのツアーです。

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実力を測ってみませんか?

■TRY FTPテスト

開催店舗:カミハギサイクル緑店

パワーメーターを持っていないけど自分のパワーを知りたい方、緑店のスマートローラーを使って実際に測定してみましょう!

数値目標ができればモチベーションアップにもなりますよ。

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◆ご予約はこちらからお願いいたします。