愛知・名古屋のロードバイク・スポーツバイク専門店
9月も後半ともなってくると秋らしい気候に落ち着いてきましたね。
前編に引き続き後編としてロングライドを完走するためのコツをお伝えしていきます。
前編はコチラ
今回はライドする上でのエンジンに相当する部分＝ライダーのお話です。
ロングライドに限らず身体を動かすにはエネルギーと酸素が必要です。
そしてキツイ運動ではエネルギーと酸素を多く消費し、楽な運動では少なくなります。
まずはエネルギーについて。
難しい運動生理学の話は置いておきまして、主となるエネルギー＝糖分は体内に貯蔵されています。
これは主に筋肉・肝臓そして皮下脂肪として蓄えられています。
運動すると筋肉内のエネルギーが使われ、それを補充するために血液を通して肝臓からエネルギー源が運ばれて行きます。
この時一部の脂肪も分解されて運ばれて行きます。
ただしご存じの通り脂肪はなかなか分解されにくいエネルギー源です。
キツイ運動をするときにはほとんどエネルギー源として利用されません。
つまりロングライドをするときは
・キツイ運動はなるべく抑えること
・補給を定期的に行い体内にエネルギー源を取り込むことで脂肪もエネルギー源として使いつつ、失った糖分を補給することでエネルギー切れ＝スタミナ切れを防ぎます。
そのような時に効果的なのはスポーツ用に開発された補給食です。
エネルギー源として重要な役割を果たす糖分ですが即効性はないものの素早く吸収され、持続的に燃焼してくれるだけでなくミネラル等その他成分も含まれています。
それでいてコンパクトなので携帯性も良いです。
あとは製品ごとに味が数種類ありますのでお好みで選びましょう。
次に酸素について。
学生時代化学が得意でしたのでカッコつけてみましたが、要するに空気であり呼吸です。
人体の仕組みとしてエネルギー源に酸素が結びつくことで実際のエネルギーにしています。
化学的にはろうそくやガソリン等の燃焼に近いので”燃やす”という表現をよく目にしますね。
ですから酸素を取り込む呼吸が大事というのは簡単ですが、ロングライドの最中で長い登坂が続く、グループライドでハイペースといった場面ではどうでしょう？
エネルギーの所でも話したようにキツイ運動となりエネルギーの消費が多くなります。
それに伴い呼吸も荒くなるのではないでしょうか？
ロングライド完走のポイントの一つがこの呼吸のコントロールです。
某波紋の漫画のようにマスクをするわけではありませんが荒い呼吸というのは早く浅くなりがちです。
ですから「深呼吸しましょう！」といってもすぐにできるわけではありませんので
①1回ペダルを踏むごとに1呼吸（吸って＆吐いて）
②2回ペダルを踏む（1回転）ごとに1呼吸
③2回ペダルを踏む（1回転）で1吸い、次の2回ペダルを踏むで1吐く
①→②→③というように呼吸のリズムをかえていけば落ち着いてくるのではないでしょうか。
もちろん激坂やアタックをかけるといった場面では難しいでしょうが、ペースが一定になって落ち着いたときに意識してみましょう。
この呼吸の意識をする＝コントロールでしっかり酸素が体内に取り込むことができるでしょう。
この前＆後編はただのバイク好きの私がツールド沖縄の210㎞レースで完走した際のノウハウの一部です。
最近はだらけきっていますが私自身他のイベントでロングライドの完走をしたいので、身体と情報を常にアップデートしていこうと思います。
▼カミハギサイクルからイベントのお知らせです
■CANNONDALE試乗会＆3ブランドPOPUP
開催日：9月19日(土)
開催店舗：カミハギサイクル小牧本店
CANNONDALEを代表するSupersix EVOをはじめ、CAAD14、Super X、Synapseの試乗会開催合わせて新型クロスバイクのQuickとTreadwellも試乗できます。
19日はメーカースタッフも店頭にて試乗のサポートやご案内に来てくれます。
同時開催：カーボンドライ・アイラッチ・脱毛デモンストレーション
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
■TREK ＆CEEPO試乗会
開催日：9月21日(月・祝)
開催店舗：カミハギサイクル小牧本店
TREK NEW DOMANEとCEEPOのトライアスロンバイクの合同試乗会です。
TREKはトップグレードのDOMANE SLRシリーズと、ミドルグレードのDOMANE SLシリーズをご用意。
トライアスリートには日本人による日本人のためのトライアスロンバイクCEEPOもぜひお試しいただきたいです。
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
■シマノWH-R9370-C50試乗会
開催期間：9月19日(土)～23日(水・祝)
開催店舗：カミハギサイクル小牧本店
重量、空力性能、剛性のバランスに優れたオールラウンドモデルです。
レースはもちろん、ハードなクラブライド、山岳グランフォンド、さらにはさまざまなライドシーンを一本のホイールでカバーしたいライダーにも適しています。
1時間おきの予約制ですので、しっかり走って試せます！
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
■CAMPAGNOLO & FULCRUM試乗会
開催期間：9月28日(月)まで
開催店舗：カミハギサイクルささしま店
CAMPAGNOLOのZONDA＆SHAMAL
FULCRUMのSHARK＆SONIQ
予約制ですので、ご自身のバイクでじっくり乗っていただけます。
9/20(日)には、ホイールの選び方がわかるセミナーも開催！
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
■補給食セミナー
開催日：9月21日(月・祝)
開催店舗：カミハギサイクル緑店
『補給食って何で必要なの？補給のタイミングって？何を取ったらいいの？』
という疑問を、実際の補給食を体験いただきながらご案内させていただきます。
しっかりとした補給でライドがもっとラクに楽しくなるかも！？
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
■店頭買取DAY
開催日：9月25日(金)
開催店舗：スペシャライズド岡崎
自転車買い換えたい！ホイールをアップグレードしたい！
そんなあなたを高額査定でサポートします。
ご予約のお客様限定のイベントです。ぜひご予約下さい。
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
■女子ランチライド
開催日：9月27日(日)
開催店舗：スペシャライズド岡崎
今回は絶品ハンバーガー＆スイーツ＆パン！のグルメなライドです。
フラットなコースで走りやすいので初心者の方でも大丈夫です。
お一人でも初めてでも楽しくご参加いただけるイベントです。
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
■BROMPTONライドIN日間賀島
開催日：10月11日(日)
ブロンプトンにお乗りの方限定のイベントです。
高速船に乗り換えて日間賀島にわたり、島のグルメと景色を堪能しましょう！
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
■鈴鹿エンデューロ
参加日：11月14日(土)
毎年多くのサイクリストが集まる日本最大級の人気自転車イベント。
レース未経験のロードバイク初心者の方でも安心してご参加いただけます！
1人でご参加の方もこちらでチームを組みますので安心してお申し込みください。
◆詳細はこちらのブログをご覧ください。
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