緑店 久野 稜汰 2022.07.09

【練習成果を数値化】FTPテストで自分の走力パワーを知ってモチベーションアップ

こんにちは緑店久野です。

梅雨が開けて一気に暑くなりましたね。

8月のシマノ鈴鹿に参加するので練習頑張っております!

練習をするにあたり、自分が今どれくらいのパワーで走っているのかを確認するためにZWIFTの「FTPテスト」をすることにしました。

画像の説明

FTP エフティーピー(Functional Threshold Power)とは、分かりやすく日本語でいうと「1時間持続可能な平均パワー」です。

FTPが分かれば「パワーウェイトレシオ」も分かります。

「パワーウェイトレシオ」とは、速さの基準となる数値です。

単位は「W/KG」と表記されます。

W(ワット)÷ KG(体重)なので、200Wで体重50KGなら4.0 W/KGです。

FTPとパワーウェイトレシオについては、こちらのBLOG↓

『自分の走力知ってますか?スマートトレーナーでFTP測定をしてみよう!』をご覧ください。

FTPをしっかり測定しようとすると1時間走り続けなくてはなりません。

しかし僕にそんな集中力はないので20分のショートでFTPテストを行いました。

FTPテストの詳細はこんな感じで最初にしっかりウォーミングアップをして、ラストの20分全力で漕ぎ続けます。

FTPテスト

終わると自分のFTPが表示されます。

僕のFTPテスト結果は215Wでした。

これを「パワーウェイトレシオ」に落とし込むとこうなります。

215W(FTP測定値)÷56k(体重)=3.8w/kg

結果から僕のパワーは3.8倍。

パワーウェイトレシオの基準はおおまかにはこんな感じです。

・剛脚! 4.7w/kg以上

・優脚! 4.0~4.6w/kg

・とても良い 3.1~3.9w/kg

・良い 2.5~3.0w/kg

・普通 ~2.4w/kg

僕の場合は「とても良い」で、中くらいというところです。

8月のシマノ鈴鹿までにどれくらい上げられるか楽しみです!

さて、ここからが本題です!

このように自分の今を知ればトレーニングでの成長も分かり、モチベーションも上がります。

FTPやパワーウェイトレシオはパワーメーターをお持ちであれば実走でも測ることもできます。

まだパワーメーターを持っていないけど自分のパワーを知りたいという方、

緑店にあるスマートローラーを使って実際に測定してみましょう!

緑店スマートローラー

【緑店限定企画】走力アップ応援!TRY FTPテスト

実施店舗:緑店

コース:FTPテスト(ショート)

所要時間:約45分ほど

持ち物:ご自分のバイク(ロードバイクのクイックリリース、スルーアクスル両方OK)
サイクルジャージ、グローブ、ビンディングシューズ、ボトル(2つあると良い)、タオル(とても汗をかきます)
*サイクルジャージでご来店の方は着替えもあるといいです。

日時:平日は終日、土・日・祝の場合は17時からスタートさせていただきます。

↓ご予約はコチラのサイトから
FTPテスト予約フォーム

FTP測定をしてから数カ月後にもう一度FTP測定を行い、パワーの向上を確認してモチベーションを上げていきましょう。

皆様からのご予約お待ちいたしております!

2022年7月20日までにスマートローラーをお買い上げの方にはフロアマットのプレゼントも実施中です。

ローラー用フロアマットCP

キャンペーンについてはこちらのBLOGをご覧ください。

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実施店舗:緑店

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一般的なロングライド『ミドル』160㎞、『ロング』コースは200㎞

という走りごたえ&登りごたえあるコース設定です。

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【Ride with Us】鈴鹿エンデューロ

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数人のチームで順番にサーキットを走るお祭りレースイベントです。

順位を競う本気の方も、マイペースで楽しみたい方も、仮装して走りたい方も各々の楽しみ方ができるのがいいですよ!

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