緑店 久野 稜汰 2022.07.09

【練習成果を数値化】FTPテストで自分の走力パワーを知ってモチベーションアップ

こんにちは緑店久野です。

梅雨が開けて一気に暑くなりましたね。

8月のシマノ鈴鹿に参加するので練習頑張っております!

練習をするにあたり、自分が今どれくらいのパワーで走っているのかを確認するためにZWIFTの「FTPテスト」をすることにしました。

画像の説明

FTP エフティーピー(Functional Threshold Power)とは、分かりやすく日本語でいうと「1時間持続可能な平均パワー」です。

FTPが分かれば「パワーウェイトレシオ」も分かります。

「パワーウェイトレシオ」とは、速さの基準となる数値です。

単位は「W/KG」と表記されます。

W(ワット)÷ KG(体重)なので、200Wで体重50KGなら4.0 W/KGです。

FTPとパワーウェイトレシオについては、こちらのBLOG↓

『自分の走力知ってますか?スマートトレーナーでFTP測定をしてみよう!』をご覧ください。

FTPをしっかり測定しようとすると1時間走り続けなくてはなりません。

しかし僕にそんな集中力はないので20分のショートでFTPテストを行いました。

FTPテストの詳細はこんな感じで最初にしっかりウォーミングアップをして、ラストの20分全力で漕ぎ続けます。

FTPテスト

終わると自分のFTPが表示されます。

僕のFTPテスト結果は215Wでした。

これを「パワーウェイトレシオ」に落とし込むとこうなります。

215W(FTP測定値)÷56k(体重)=3.8w/kg

結果から僕のパワーは3.8倍。

パワーウェイトレシオの基準はおおまかにはこんな感じです。

・剛脚! 4.7w/kg以上

・優脚! 4.0~4.6w/kg

・とても良い 3.1~3.9w/kg

・良い 2.5~3.0w/kg

・普通 ~2.4w/kg

僕の場合は「とても良い」で、中くらいというところです。

8月のシマノ鈴鹿までにどれくらい上げられるか楽しみです!

さて、ここからが本題です!

このように自分の今を知ればトレーニングでの成長も分かり、モチベーションも上がります。

FTPやパワーウェイトレシオはパワーメーターをお持ちであれば実走でも測ることもできます。

まだパワーメーターを持っていないけど自分のパワーを知りたいという方、

緑店にあるスマートローラーを使って実際に測定してみましょう!

緑店スマートローラー

【緑店限定企画】走力アップ応援!TRY FTPテスト

実施店舗:緑店

コース:FTPテスト(ショート)

所要時間:約45分ほど

料金:¥1,000(税込)

持ち物:ご自分のバイク(ロードバイクのクイックリリース、スルーアクスル両方OK)
サイクルジャージ、グローブ、ビンディングシューズ、ボトル(2つあると良い)、タオル(とても汗をかきます)
*サイクルジャージでご来店の方は着替えもあるといいです。

日時:平日は終日、土・日・祝の場合は17時からスタートさせていただきます。

↓ご予約はコチラのサイトから
FTPテスト予約フォーム

ご予約はお電話も受け付けております。(Tel.052-680-7710)

FTP測定をしてから数カ月後にもう一度FTP測定を行い、パワーの向上を確認してモチベーションを上げていきましょう。

皆様からのご予約お待ちいたしております!

2022年7月20日までにスマートローラーをお買い上げの方にはフロアマットのプレゼントも実施中です。

ローラー用フロアマットCP

キャンペーンについてはこちらのBLOGをご覧ください。

暑い夏、室内トレーニングはいかがでしょうか?






▼カミハギサイクルからイベントのお知らせです

【試着会】トライアスリート必見

■ウェットスーツ試着会

会場:稲沢市国府宮スイミングクラブ

2024年3月3日(日)

一流ウェットスーツメーカーの製品を試着して

しかも泳ぐことができる見逃せない機会です。

メーカースタッフのサイジングや脱着アドバイスもあり。

◆詳細はこちらのブログをご覧ください。

【ご予約限定】高額査定続々の買取査定イベント

■店頭買取DAY

実施店舗:カミハギサイクル小牧本店

2024年3月29日(金) ※ご予約の方のみ

新しいい自転車に買い替えたい

使っていないパーツを現金化したい

高額査定で大好評の買取業者さんが店頭買取査定してくれます。

◆詳細はこちらのブログをご覧ください。

【Ride with US】小豆島を走ろう

■小豆島ライドツアー

2024年3月9日(土)~10日(日)

外周は約110㎞ほどの島を2日間かけてゆったりライドします。

サイクリングに絶好のロケーションの小豆島一緒に満喫しましょう。

◆詳細はこちらのブログをご覧ください。

【Ride with US】目指せ超長距離ライド!

■佐渡島ロングライド

2024年5月18日(土)~20日(月)

一緒にロングライドイベントに参加しましょう!

交通量が少なく走りやすいのでロングライド初挑戦にもおすすめのイベントです。

◆詳細はこちらのブログをご覧ください。