日に日に寒くなってきたので

通勤ライドではとうとう

長袖ジャージ
ウィンタータイツ

長指グローブ

の冬装備になったスタッフ伊井です。

今日は『この時期だからこそ』というものを3点ご提案します。

①紅葉サイクリング

毎度行っている『モリコロパーク』ですが

このコース上にも

イチョウ

モミジ

が植えられていて
特にモミジは見頃となっております（2020．11．17現在）
場所は『サツキとメイの家』の手前と
視界が一気に広がる『野球場』あたりです。
両方とも急カーブを過ぎたところなので

安全に走行しながらお楽しみください。

②各種メンテナンス

寒くなってきたのでライドの回数が減った方もみえるのでは？

ということで一年間使ったバイクをしっかりお手入れしてあげましょう。

基本中の基本は『お掃除』
チェーンやギアを中心にしっかり汚れを落として注油してあげましょう。
フレームはワックス類を使って汚れを落としつつ
ピカピカにしてあげましょう。
自分でもできることかも知れませんが当店ではオススメメニューとして
『デラックス洗車』があります
一般価格￥8,000（税抜）/メンバー価格￥5,000(税抜）

最も汚れる駆動系は分解して洗浄し

本体は別にお掃除します。

部品で隠れた部分もお掃除できるので好評です。

年間3,000km程度乗られる方は消耗品のチェックもしましょう。
外見等で判断しやすい
・タイヤ
・ブレーキシュー(パッド)
・バーテープ
とついでに
・ワイヤー
・チェーン
の交換もしておくと良いですね。
このレベルのメンテナンスとなると
専用工具や専門知識が必要になってくるので
お店に依頼することになります。
当店では『スタンダードメンテナンス』というメニューです。
一般価格￥10,000(税抜)/メンバー価格￥8,000(税抜)

※工賃のみなので別途部品代が必要です

積算で5,000km以上ともなってくると各種回転部品も
消耗が考えられます。
最近はローラー台でのバーチャルライドの方も多いので
ヘッドパーツというハンドルの回転を司る部品が
固着している方も見受けられます。
全体的に徹底的にメンテナンスする
『フルオーバーホール』というメニューもありますが
一部であればスタンダードメンテナンスに追加するほうが
お値打ちになることもございますので実車を持ってご相談ください。

※電話やメールでは状況が確認できませんので納期のご案内を含め店頭でのみの対応となります

③ライドの内容

①の『目的の場所』ではなく走り方＆トレーニング内容のほうです。
イベントやレースが基本的にないこれからの時期は

いわゆる『L.S.D』と呼ばれる走り方をしましょう。

L・・・LONG＝長時間
S・・・SLOW＝ゆっくり

D・・・DISTANCE＝長距離

という意味です。

具体的な数字というのはありませんが

鼻呼吸だけで走れる程度のきつさで

できる限り長い時間

を私的には目安としてます。
心拍計やパワーメーターを使用すると

コントロールしやすいですね。

休憩を取ると体温も下がってきてしまいますので
無理せず同じペースで走り続けることが大事です。

毛細血管網の構築や心肺機能向上という基礎体力UPの方法です。

例年この時期はツールド沖縄が終わった直後となり
反省をふまえて次なる目標に切り替える時期でした。
今年はコロナ禍の影響で各種イベントは軒並み延期or中止となりましたが
少しずつ来年への動きも出てきているようです。
コロナに限らずインフルエンザ、風邪そして事故に遭わないように
できるところからサイクルライフを楽しみましょう。